Индивидуальные студенческие работы


Реферат по теме физическая нагрузка и питание

Уровень рекордов современного спорта требует и соответствующей подготовки спортсменов. Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого уровня функционального состояния спортсменов является рациональное сбалансированное питание. При этом рацион спортсмена должен: Питание в физической культуре и спорте Питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья, улучшении спортивных результатов, обеспечении активного долголетия огромной армии людей, которые занимаются спортом ради удовольствия, оздоровления, поддержания высокой работоспособности — спортсменов-любителей, или, как их часто называют в России, физкультурников.

Если вы делаете утреннюю зарядку или бегаете в течение 15 мин в день, никаких особенных требований к диете не предъявляется. Расход энергии и питательных веществ при таких нагрузках невелик.

Следует руководствоваться общими законами и правилами рационального питания. Если же нагрузки выше, то необходимо свое питание корректировать. Иногда можно прочитать, реферат по теме физическая нагрузка и питание при беговой нагрузке до 30 км в неделю рацион может ничем не отличаться от обычного меню. С этим нельзя полностью согласиться. Во втором случае за 2-2,5 ч перед тренировкой необходимо легко усваивающееся калорийное питание преимущественно углеводной направленности.

За 20-30 мин до начала тренировки следует выпить 200-300 мл воды или спортивного напитка даже если вы не чувствуете жажду для предотвращения дегидратации организма. Сразу после окончания тренировки рекомендуется выпить стакан воды так как она быстро всасывается для восполнения потерь жидкости.

Лучше в жидком, например, подойдут спортивный напиток, настой шиповника с черной смородиной, протертой с сахаром, хороши фрукты, можно съесть шоколадку или кусок хлеба грубого помола, реферат по теме физическая нагрузка и питание сладким чаем. Если мы не восстановим потери углеводов, может начаться разрушение собственных мышц для удовлетворения энергетических нужд.

  1. Прием пищи должен быть регулярным, дробным 3-5 раз в день и, желательно, в одни и те же часы.
  2. Все теории здорового питания пытаются решить эту проблему.
  3. Именно такие достоинства БАД, как высокая пищевая плотность, выраженная пищевая направленность, разнообразие удобных форм транспортировки и приготовления, хорошие вкусовые и надежные гигиенические качества позволяют...
  4. На этапе снижения веса нужно уменьшить потребление жиров и белков. Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.
  5. Пища должна быть насыщающей.

Опоздаете с приемом углеводов и потеряете мышцы! Кроме того, при больших нагрузках расходуется гликоген, накопленный в печени, и клетки могут заполняться жиром. Это изменение называется жировой инфильтрацией печени и нарушает ее работу. При физических нагрузках активизируются катаболические процессы, то есть процессы распада, что наиболее опасно в отношении белковых структур организма. Поэтому в течение часа после тренировки следует принять 30-50 г белка, например, кусочек отварного мяса или реферат по теме физическая нагрузка и питание.

Когда же можно устроить основной прием пищи и что есть? В принципе, организм сам подскажет. Но основной прием пищи следует организовывать не ранее чем через полчаса, а лучше через час после нагрузки.

Физические нагрузки снижают активность работы пищеварительной системы. В утомленном состоянии организм не желает потреблять некоторые продукты, какими бы полезными они ни. Избирательный аппетит реферат по теме физическая нагрузка и питание к определенным продуктам — совсем неплохой советчик в питании. Такой аппетит направлен на устранение дефицита определенных питательных веществ. Проще говоря, природа-мать посредством избирательного аппетита сообщает, что требуется организму в настоящий момент.

Но нет ничего абсолютного. Полностью полагаться на избирательный аппетит тоже. Иногда, через 2-3 ч после тренировки, чувствуешь, что хочется что-то съесть, но трудно понять, что. Вот здесь возможны серьезные ошибки. Следует в принципе ограничивать, а в первые часы после тренировки исключать, жирную, копченую, острую пищу, так как она перегружает печень.

Мильнер указывает, что бегунам, преодолевающим значительные расстояния 20 км и болееследует избегать продуктов, содержащих желатин желе, заливные блюда, студень и т. При значительных нагрузках происходит выделение кислых реферат по теме физическая нагрузка и питание в кровь, что может нарушить кислотно-щелочное равновесие в организме, а такое нарушение приводит к повышенной утомляемости и другим неблагоприятным последствиям.

Поэтому следует употреблять продукты, имеющие щелочную реакцию: При значительных нагрузках 40-50 км бега и более в неделюпрактикуемых отдельными любителями длительного бега, рацион должен быть похож на рацион спортсмена. Еще раз хочется отметить, что при длительных тренировках, вызывающих выраженное потоотделение, резко ускоряется выведение водорастворимых витаминов и минеральных солей, особенно кальция, натрия, калия.

Недостаток кальция и калия может привести к судорогам в икроножных мышцах и мышцах бедра, что нередко наблюдается у бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников. Очень важно нормальное обеспечение организма железом, необходимым для образования гемоглобина — главного переносчика кислорода в организме. Принимайте витамино-минеральные комплексы во время основных приемов пищи.

  • Но главным показателем энергообмена является величина физической активности;
  • Сразу после окончания тренировки рекомендуется выпить стакан воды так как она быстро всасывается для восполнения потерь жидкости;
  • Жиры это второй по значению источник горючего.

Все рекомендации в отношении питания в дни тренировок для бегунов вполне подходят спортсменам-любителям, занимающимся велосипедным, лыжным спортом, плаванием, аэробикой, шейпингом и другими видами фитнесса, если тренировки связаны со значительными длительными физическими нагрузками 1.

Отдельно следует сказать о питании при бодибилдинге. Большинство тех, кто им занимается, совершенно справедливо уделяют большое внимание питанию, так как оно, наряду с силовой работой, является одной их самых главных составляющих, необходимых для построения красивого тела.

Но, пожалуй, здесь мы имеем наибольшее количество разнообразных и часто взаимно исключающих рекомендаций, в которых спортсмену-любителю сложно ориентироваться. И это не случайно. С одной стороны, нет двух одинаковых людей, и каждый выдающийся спортсмен, которому стремятся подражать любители, шел к своим достижениям собственным путем.

Во-вторых, существует огромная индустрия спортивного питания, которая получает многомиллионные прибыли имеет большую заинтересованность в создании новых продуктов и навязывании новых систем питания, реферат по теме физическая нагрузка и питание научно не обоснованных. Большинство культуристов считают, что необходимым условием реферат по теме физическая нагрузка и питание диеты является высокое потребление белка при низкой калорийности рациона.

Что же используют знаменитые культуристы в качестве его источника?

  • Выводы Из всего вышеизложенного можно сделать следующие выводы;
  • Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках.

В первую очередь, нежирные сорта мяса. Но все равно с учетом потребляемых количеств а едят некоторые атлеты мясо килограммами поступление жира может оказаться избыточным или даже опасным. Поэтому столь популярны цыплячьи грудки, 100 г которых содержат 20 г белка и только 4-5 г жира. Хороша и рыба тощих сортов, особенно тунец, но при правильном приготовлении без добавления масла.

Из молочных продуктов, безусловно, следует отдавать предпочтение обезжиренному молоку изделиям из. Так, чашка цельного молока 250 мл содержит около 150 ккал, 8 г жира и примерно столько же белка, а в обезжиренном молоке содержание жира в 3-5 раз меньше реферат по теме физическая нагрузка и питание. Обобщая все вышесказанное, можно рекомендовать использование разнообразной белковой пищи с низким содержанием жиров.

Для уменьшения количества жиров надо правильно готовить продукты. Следует избегать жарки, лучше выбирать отварные и тушеные блюда.

  • Сочетание таких тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой;;;
  • В последующем, несмотря на дальнейшее потребление углеводов, возникает существенная разница между общим объемом их поступления в организм и содержанием гликогена в мышцах;
  • Грамотно составленный режим правильного питания способствует нормализации обменных процессов в организме, высокой работоспособности и отличному настроению на протяжении целого дня;
  • При этом пища не только переваривается быстрее и эффективнее, но и замедляется катаболизм в частности, распад мышечного белка;
  • Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми;
  • При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.

В салатах масло можно заменить низкокалорийными приправами. Вместо цельного яйца, содержащего много жира в желтке, целесообразно использовать только белок. Следует снимать кожух птицы, так как в ней также содержится много жира.

  1. В питании надо учитывать не только количество съеденной пищи, но и ее качественную характеристику. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.
  2. Для уменьшения количества жиров надо правильно готовить продукты.
  3. В таких ситуациях ранее нормальное питание становится или избыточным, или недостаточным со всеми вытекающими из этого последствиями. Физическая активность, гигиена организма.
  4. Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела.
  5. Продукты распада выделяются через кишечник, почки, кожу и легкие. Улучшая деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скелетная мускулатура способствует переносу питательных веществ и кислорода к тканям организма вплоть до отдельных клеток.

В рационе следует максимально реферат по теме физическая нагрузка и питание источники белка. Это ошибка, дорого стоящая во всех отношениях! Внимательно относитесь к углеводам. Это в первую очередь источник энергии, однако их избыточное потребление ведет к отложению жиров. Для нормального усвоения значительных объемов пищи такое усвоение способствуют увеличению мышечной массы необходимо получать в достаточном количестве витамины и минеральные вещества, обеспечивающие высокую активность ферментов.

Для этого нужно включать в рацион больше свежих овощей и фруктов. Кроме того, они реферат по теме физическая нагрузка и питание организм пищевыми волокнами, способствующими очистке кишечника и улучшению синтеза витаминов в его толстом отделе. Натуральным овощам и фруктам нет альтернативы! Культурист не должен ограничивать количество потребляемой воды. Следует питаться 4-5 раз в день, принимая пищу небольшими порциями для лучшего усвоения питательных веществ, в том числе белка.

При этом пища не только переваривается быстрее и эффективнее, но и замедляется катаболизм в частности, распад мышечного белка. Будто бы на ночь нужно поесть поплотнее и обязательно выпить 1-1,5 л белкового напитка.

Питание и физические нагрузки – два основополагающих здорового образа жизни

Энергетический материал, очень нужный и полезный утром, будет откладываться в виде жира. Поэтому целесообразно более плотно питаться утром и днем. При интенсивных тренировках организм периодически нуждается в подпитке. Даже тренированные спортсмены время от времени сталкиваются с такой ситуацией: Такое может случиться и со спортсменом-любителем при перенапряжении или при нахождении в плохой реферат по теме физическая нагрузка и питание форме.

Поэтому всегда следует иметь с собой немного кураги, изюма, сушеных бананов, орехов, сахара. При необходимости следует подкрепиться, то есть ввести в организм нужные ему углеводы 3. При занятиях спортом и физической культурой нужно очень осторожно подходить к различным селективным, однообразным разгрузочным диетам. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья.

Реферат по теме физическая нагрузка и питание поддавайтесь на рекламные трюки! Будьте внимательны к своему здоровью! Выводы Из всего вышеизложенного можно сделать следующие выводы. Питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья, улучшении спортивных результатов, обеспечении активного долголетия огромной армии людей, которые занимаются спортом ради удовольствия, оздоровления, поддержания высокой работоспособности — спортсменов-любителей, или, как их часто называют в России, физкультурников.

Реферат По дисциплине: «Физкультура». На тему: «Питание при физических нагрузках»

Для спортсменов можно рекомендовать использование разнообразной белковой пищи с низким содержанием жиров. Студенческий спорт и жизнь. Специфика питания в зависимости от вида спорта. Массовая физическая культура в вузе. Физическое воспитание студентов и учащихся.

Основы физической реабилитации ТЕМА: Большое значение имеет питание. Основы психологии спорта и физической культуры, УэйнбергМ.: Сочетание таких тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой.

VK
OK
MR
GP