Индивидуальные студенческие работы


Реферат на тему закаливание и методы закаливания

Небольшой отряд охотников, пришедших из Сахары, тогда еще цветущей равнины, подошел к краю плоскогор. Чем богаче набор двигательных навыков, тем легче усв.

Закаливание воздухом Наиболее распространенная и доступная форма закаливания — использование свежего воздуха. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями.

Более того, при ряде заболеваний неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина.

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия реферат на тему закаливание и методы закаливания физических факторов: Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны.

Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха ветер. Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе прогулки, спортивные занятиялибо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается реферат на тему закаливание и методы закаливания для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными реферат на тему закаливание и методы закаливания Воздушные ванны Закаливание воздухом подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: Их принимают в хорошо проветренном помещении.

Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 — 5 минут в дальнейшем увеличивая время. При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом реферат на тему закаливание и методы закаливания.

Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10 — 15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность — не более 1 — 2 минут, с постепенным увеличением до 8 — 10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 — 2 часа реферат на тему закаливание и методы закаливания еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха. Закаливание водой Вода — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха.

При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.

Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о реферат на тему закаливание и методы закаливания.

В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

После этого обтирают ноги и также растирают. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Обливание — следующий этап закаливания.

После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ — еще более эффективная водная процедура. В дальнейшем реферат на тему закаливание и методы закаливания постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и местные водные процедуры.

Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания.

Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30 — 40 сек. Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством.

Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.

В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным инфекционным заболеваниям.

Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Банные процедуре не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией. Закаливание солнцем Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм.

Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ-радиации.

УФ-лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ-облучение обладает большим биологическим эффектом: УФ-лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем реферат на тему закаливание и методы закаливания сопротивляемость организма по отношению к простудным инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной реферат на тему закаливание и методы закаливания слоя, степенью кровоснабжения кожи и ее способностью к пигментации. Солнечные ванны Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред ожоги, тепловой и солнечный удары.

Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и еще реферат на тему закаливание и методы закаливания слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: Продолжительность их не должна превышать 5 минут далее прибавлять по 3 — 5 минут, постепенно доводя до часа.

Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Гигиенические требования при проведении занятий Физические упражнения являются одним из важнейших закаливающих факторов. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Для занятий закаливанием и физическими упражнениями используют специальную одежду, к которой применяется ряд требований. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: Летом одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм.

Зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обувь должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений, легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Нужно следить, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха — обморожения.

В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. В заключение отметим, что закаливание — важное средство профилактики неблагоприятного воздействия погодно-климатических условий на организм.

VK
OK
MR
GP