Индивидуальные студенческие работы


Реферат на тему бег на среднюю дистанцию

Бег для начинающих или как правильно бегать Бег на средние дистанции Основными характеристиками бега на средние дистанции является равномерность, естественность и ритмичность смены фаз. Во время пробежки на среднюю дистанцию крайне важно сохранять правильное положение тела, упруго стоять на ногах, быстро и достаточно сильно отталкиваться от земли, а так же обдуманно распределять свои силы.

  1. Бег на более длинные дистанции как физическое упражнение не культивировался. На олимпийских играх античного периода первоначально проводился бег на 1 стадии 192,27 м.
  2. Полезно практиковать бег на дистанцию 200 метров с однотипным темпом, а также бег с ускорением и удержанием темпа на дистанции 100 метров.
  3. После второй мировой войны важную роль в развитии бега на средние и длинные дистанции стали играть бегуны социалистических стран. Так, например, Фейдиппидос пробежал за два дня от Афин до Спарты, чтобы передать просьбу о помощи в войне против персов.
  4. На большое расстояние бегали только гонцы и профессиональные бегуны.

Наибольшая результативность достигается сочетанием высокого темпа бега с продуманным распределением своих реферат на тему бег на среднюю дистанцию. Так же очень важно следить за своим самочувствием: Техника бега на средние дистанции Залогом успешного прохождения дистанции является правильная смена техник, темпа бега, а так же корректный расчет своих сил.

Следует помнить, что чересчур высокая скорость бега приведет не к хорошему результату забега, а только к лишним затратам энергии.

Во время старта шаги должны быть большими и частыми. После 70 метров следует плавно перейти на основной темп пробежки. Плавно перейти с ускорения на основную скорость забега не так уж легко, для этого требуются усердные тренировки. Примерно за 300 метров до финиша надо наклониться вперед, участить и увеличить шаг.

  • Так же очень важно следить за своим самочувствием;
  • Для совершенствования техники поворотов полезен бег по различным кривым траекториям — по кругу или изогнутой трассе;
  • Затем следует попробовать пробежать 100 метров по всем положенным правилам.

На финишном отрезке следует двигаться со спринтерской скоростью. Следует отталкиваться от земли и выпрямлять ногу, которой Вы оттолкнулись.

Бег на средние дистанции

Главные условия бега на средние дистанции: Выносливость организма Тренировки должны быть на регулярной основе с обязательной сменой темпа бега Тренировки при помощи спортивных игр Следует иногда проводить тренировки в виде пробежек на большие дистанции с постоянным ускорением Методика обучения бегу В самом начале обучения бега достаточно изучить наглядные примеры техники бега сбоку, сзади и спереди.

Затем следует попробовать пробежать 100 метров по всем положенным правилам. Все ошибки следует исправлять на стадии их реферат на тему бег на среднюю дистанцию, потому что если не заметить их сразу, переучиваться потом будет еще тяжелее.

  • После первой мировой войны ввели бег на 800 м для женщин;
  • Главные условия бега на средние дистанции;
  • Бег на более длинные дистанции как физическое упражнение не культивировался.

Дальнейшее обучение проходит методом имитации работы рук и ног. На дистанциях от 30 до 60 метров лучше использовать бег с ускорением. Полезно практиковать бег на дистанцию 200 метров с однотипным темпом, а также бег с ускорением и удержанием темпа на дистанции 100 метров. Для совершенствования техники поворотов полезен бег по различным кривым траекториям — по кругу или изогнутой трассе.

На выходе из виража следует увеличить шаг, а при входе в вираж следует активно использовать руки и участить шаги. Тренировки на пересеченной местности или во время дождя или сильного ветра позволят улучшить технику. Так же крайне полезны такие тренировки:

VK
OK
MR
GP