Индивидуальные студенческие работы


Гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат

Вечерний туалет, отход ко сну 22. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке.

Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде трусах и майке. Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся.

В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения 12-16 для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках.

  1. Вредно ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики. Личная гигиена включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а так же содержание в чистоте своей одежды и обуви.
  2. Этими задачами и определяется значение гигиены физической культуры. Количество заходов в парильню не более 2-3 раз и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия.
  3. Кроме того, выполняют похлестывания и припаривания. Границы двигательной активности для каждого человека устанавливаются в соответствии с его возрастными, половыми функциональными особенностями и возможностями, состоянием здоровья, условиями жизни6.
  4. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Большой пористостью обладают меха, шерсть и фланель.
  5. Вредно ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики.

Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления. При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: При составлении комплексов утренней гимнастики их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса.

К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Во гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания.

Сколько стоит написать твою работу?

Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат и выдох с движениями. Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.

Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот. Физкультпауза Упражнения в течение учебного или рабочего дня физкультпауза выполняются в перерывах между учебными занятиями.

Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики таких, гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза и др. Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса. Эффективно так называемое диафрагмальное дыхание вдох начинается с выпячивания живота за счет сокращения диафрагмысостоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота.

Упражнения для глаз состоят в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений. С целью улучшения мозгового кровообращения применяются гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат, состоящие из наклонов и поворотов головы. В тех случаях, когда условия не позволяют проделывать упражнения, в положении стоя, их можно выполнять, не вставая из-за стола.

При этом упражнения выполняются в изометрическом режиме - производится напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы. Например, вытянув ноги, попеременно или одновременно напрягать и расслаблять мышцы ног, затем рук, туловища.

Здесь можно выполнить упражнения по совершенствованию элементов техники спортивных гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат, по развитию физических качеств. Очень полезно выполнение упражнений в течение учебного дня на открытом воздухе. Рациональное питание Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режим питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы.

Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию.

Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов.

Гигиена самостоятельных занятий

Пища дольше остается в желудке, вызывая ощущение тяжести. Наполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования. Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями.

В это время секреция пищеварительных соков будет гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать 20-30 мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться.

Завтрак должен гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат за 1-1,5 ч до занятия физическими упражнениями и за 3 ч до соревнования; обед за 2-3 ч до занятия и за 3,5 - 4 ч до соревнования. Ужин за 1,5-2 ч до сна. Гигиена одежды и обуви Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортивной, состоит в регулировании отдачи, тепла телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, то есть поддерживалось тепловое равновесие организма.

Подбор одежды и обуви отражается на работоспособности, поэтому они должны соответствовать определенным гигиеническим требованиям.

Одежда должна быть легкой и достаточно свободной, не затруднять движений, дыхания и кровообращения, предохранять от травм. Основные требования к ткани для спортивной одежды: Благодаря гигроскопичности ткань способствует теплоотдаче и препятствует скоплению пота на поверхности кожи. Нижнее белье должно изготовляться из натуральных хлопчатобумажных или шерстяных тканей. Спортивные костюмы подбирают по росту с учетом полноты, так как не только тесная, но и слишком гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат и широкая одежда затрудняет работу и может послужить причиной травм.

В одежде не должно быть грубых швов и сужений во избежание потертостей. Кроме того, одежда, слишком прилегающая к телу, мешает испарению пота с поверхности кожи, затрудняет теплоотдачу. Свободный покрой одежды особенно важен при занятиях по физическому воспитанию в условиях жаркого климата. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, а также обладать достаточными теплозащитными и водоупорными свойствами.

Обувь не должна стеснять стопу. В любую обувь гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат вкладывать дополнительную стельку желательно войлочную и вынимать ее на ночь для проветривания, а под пятку помещать резиновую губку для предупреждения травм.

Размеры зимней обуви должны позволять использовать теплую стельку и при необходимости - две пары носков. В результате частого употребления одежда и обувь портятся от постоянного трения, растягивания, давления, и, кроме того, постепенно загрязняются как изнутри, так и снаружи.

Загрязнение одежды отрицательно сказывается на ее воздухопроницаемости, а также может привести к распространению инфекционных заболеваний. Нужно знать и соблюдать следующие правила ухода за одеждой и обувью.

Необходимо регулярно стирать спортивную одежду. Частота стирки предметов спортивной одежды зависит от их особенностей, условий тренировки и др.

Реферат на тему Гигиена самостоятельных занятий

Футболки, трусы, купальные костюмы стирают после каждого тренировочного занятия. Для сохранения формы, вида и гигиенических свойств спортивной обуви необходим тщательный уход за. Намокшую и загрязненную обувь надо очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре.

Не рекомендуется сушить обувь на радиаторах отопления или около открытого огня, так как от этого обувь коробится и портится. После высушивания кожаную обувь следует смазывать жиром, что придает ей мягкость, гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат и уменьшает промокаемость.

Гигиена при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Важное значение имеет уход за носками. Носки надо регулярно стирать, следить, чтобы на них не было грубых швов, заплат и других неровностей, способных вызвать потертости стопы.

  • Двуединая наука, которая изучает влияние условий жизни, учебы и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий для существования человека, сохранения его здоровья и продления жизни;
  • Начинать можно при температуре воды 18;;;
  • После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление.

Несоблюдение правил личной гигиены может привести к грибковым заболеваниям кожи. Поэтому необходимо насухо вытирать межпальцевые складки ног, тщательно вытирать ноги после купания, приема ванны или душа. В банях и душевых пользоваться резиновыми тапочками. При потливости ног не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также чулки и носки из капрона и нейлона, гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат как они не впитывают влаги.

Самостоятельные занятия Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 2-5 человек и. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Заниматься менее 2-х раз в неделю не целесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма.

Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, то есть способствовать развитию всего гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Каждое самостоятельное гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат занятие состоит из трех частей; подготовительная часть разминка делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы 2-3 минмедленного бега женщины - 6-8 мин, мужчины - 8-12 минобщеразвивающих гимнастических гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат на все группы мышц.

Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно - координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений.

В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы. В основной части изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств быстрота, сила, выносливость. В заключительной части выполняются медленный бег 3-8 минпереходящий в ходьбу 2-6 мини упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное гигиена самостоятельных занятий физической культурой реферат тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

При тренировочных занятиях продолжительность 60 или 90 мин можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий: В практике проведения самостоятельных тренировок наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками. В последнее время у студенток растущей популярностью стали пользоваться ритмическая гимнастика аэробика и шейпинг. Для того чтобы тренировки оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила: Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно.

До начала игр проводить разминку, включающую медленный бег 3-5 минобщеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данной игре. Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др.

VK
OK
MR
GP