Индивидуальные студенческие работы


Выносливость и методика ее развития (дипломная работа)

Теоретические аспекты изучения выносливости. Методика воспитания и методы развития выносливости. Разные люди имеют и разные возможности в выполнении любой работы. Одни могут с успехом выполнять высокоинтенсивную работу испытывают большие трудности при работе невысокой интенсивности, но большой продолжительности, а другие наоборот - с большим успехом выполняют продолжительную работу умеренной интенсивности.

Одни люди снижают интенсивность выполнения определенной работы и вскоре совсем ее прекращают, а другие продолжают ее без заметного напряжения.

Снижение эффективности выполнения работы, выносливость и методика ее развития (дипломная работа) потом и ее прекращение обусловливается тем, что в организме накапливается утомление. Утомлением называют временное снижение оперативной работоспособности, которое вызвано выносливость и методика ее развития (дипломная работа) или продолжительной работой.

Физиологической основой общей выносливости являются аэробная функция, аэробные возможности, характеризуемые максимальным объемом кислорода, который способен потребить организм за минуту. Представить теоретическое обоснование сущности и основных характеристик выносливости. Раскрыть физиологические основы выносливости.

Охарактеризовать анатомо-физиологические особенности развития выносливости. Проанализировать результаты и сделать выводы работы. Выносливость и ее характеристика.

Средства и программы воспитания выносливости. Общая аэробная выносливость развивается преимущественно циклическими упражнениями: Эффективны также ациклические виды спорта - туризм, бокс, все виды борьбы, спортивные и подвижные игры, спортивные танцы, спортивное ориентирование, художественная гимнастика, шейпинг и. В нашей стране впервые создана и успешно функционирует научно обоснованная система охраны здоровья.

Огромная заслуга в этом принадлежит русским и советским ученым, из которых в первую очередь следует назвать П. Именно они заложили научные основы физиологического знания физической культуры и спорта.

Теоретическое обоснование сущности и основных характеристик выносливости Выносливость - это способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление. В занятиях спортом, производственной, воинской и бытовой деятельности организм человека подвергается разнообразным нагрузкам. В зависимости от природы и характера нагрузки можно выделить четыре основных типа утомления: Например, усталость зрительного анализатора во время стрельбы или работы на компьютере ; физическое возникает при продолжительной или довольно интенсивной мышечной работе.

Поскольку выносливость и методика ее развития (дипломная работа) теории и практики физического воспитания наибольшее значение имеет физическая выносливость, дальнейшее изложение материала будет касаться именно. В зависимости от объема мышечных групп, принимающих участие в работе, условно различают три вида физического утомления: Локальное - к работе привлечено меньше трети общего объема скелетных мышц например, мышцы кисти, голени и т.

Региональное - в работе принимает участие от одной трети до двух третей мышечной массы примером могут быть упражнения для укрепления мышц ног или туловища. Тотальное - работает одновременно более двух третей скелетных мышц бег, гребля и т.

Выносливость и методика ее развития

То есть один и тот же человек может иметь высокую устойчивость организма к локальному и недостаточную к тотальному утомлению. Можно, например, много раз 150-200 приседать на одной ноге и быть относительно слабым лыжником или стайером. В профессиональной, бытовой и спортивной деятельности встречается преимущественно тотальное утомление.

Поэтому в дальнейшем будут рассмотрены вопросы совершенствования выносливости по отношению к работе, требующей функционирования большей части мышечного аппарата. При значительной продолжительности определенной работы продуктивное ее выполнение требует преодоления внутренних трудностей благодаря мобилизации волевых качеств.

Вследствие этого некоторое время удается поддерживать необходимую интенсивность выполнения физических упражнений. Человек, благодаря напряжению воли, способен некоторое время поддерживать необходимую работоспособность, но в дальнейшем, несмотря на волевые усилия, становится невозможным продолжать работу на необходимом уровне производительности. Начинают неуклонно снижаться ее качественные и количественные показатели. Оно возникает вследствие значительного исчерпания энергоресурсов организма.

Качественно выносливость характеризуется предельным временем выполнения работы определенной выносливость и методика ее развития (дипломная работа).

Библиотека

Приведенное определение дает общее представление о выносливости, но не исчерпывает разнообразия видов ее проявления в практической деятельности человека. В частности, при изменении интенсивности работы предельное время ее выполнения может изменяться в широком диапазоне. Например, в беге с максимальной скоростью уже на 10-15-й секунде наблюдается значительное ее падение. В то же время марафонцы более двух часов поддерживают непредельную выносливость и методика ее развития (дипломная работа) себя скорость бега.

Естественно, что механизмы утомления, а следовательно, и выносливости в этих случаях разные и зависят от специфики выполняемой работы. В зависимости от специфики работы умеренной интенсивности, скоростная, силовая можно говорить о способности преодолевать утомление при нагрузках умеренной интенсивности скоростной или силовой направленности. Это дает основания к выделению разных видов выносливости: В спорте выделяют также специальную выносливость.

Общая выносливость как двигательное качество - это способность человека по возможности дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц. Это, прежде всего, вегетативные функции, в частности - производительность аэробного источника энергии. Например, дыхательные возможности человека относительно мало специфичны.

Они мало зависят от внешней формы движений. Поэтому, если кто-то благодаря тренировке в беге значительно улучшит уровень своих аэробных возможностей, то это положительно скажется и на производительности выполнения других движений ходьбы, гребли, бега на лыжах и т.

С увеличением продолжительности выносливость и методика ее развития (дипломная работа) работы перенос выносливости будет увеличиваться.

Эффект положительного переноса общей выносливости широко используется в спортивной практике и профессионально-прикладном физическом воспитании.

  1. Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т. Методы развития общей выносливости.
  2. Футбольный судья — человек на игровом поле, задачей которого является следить за тем, чтобы футбольный матч проходил без нарушений правил игры и имеющий для этого все полномочия [24]. Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения.
  3. Спортивные результаты зависят от практически любых факторов, воздействующих на организм спортсмена, поэтому теория спорта является интегральной наукой, впитавшей все отрасли знания, изучающие человека во всех его направлениях.
  4. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статистическом режиме мышц, используют метод статистических усилий.
  5. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения.

Для развития общей выносливости часто применяют упражнения, которые довольно далеки от соревновательных упражнений или профессиональных двигательных действий по структуре, но высокоэффективны для совершенствования работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Например, кроссовий бег, гребля и прочие циклические упражнения. Перенос общей выносливости с циклических упражнений на ациклические более выражен, чем в обратном порядке. Купер 1989 отмечает, что высокий уровень общей выносливости, в частности у игроков в американский футбол, способствует повышению производительности соревновательной деятельности во второй половине игры и в конце сезона, а также уменьшению количества травм.

  1. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, то есть ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом. Критическая скорость, при которой кислородный запрос равен аэробным возможностям и упражнения выполняются в условиях максимальных величин кислорода, - развивает аэробно-анаэробные функции.
  2. Сущность правила доступности в том, что нагрузка должна соответствовать индивидуальным возможностям занимающихся. С точки зрения спортивной подготовки этот возраст является решающим.
  3. Проявлением двигательных способностей являются двигательные умения и навыки.
  4. Мышечная работа обеспечивается за счет, преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная деятельность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности.
  5. В занятиях спортом, производственной, воинской и бытовой деятельности организм человека подвергается разнообразным нагрузкам.

Тем не менее переоценивать влияние общей выносливости на проявление других видов выносливости также нецелесообразно. Ярким примером этого может послужить неудачная попытка привлечь к участию в марафонском беге на Играх Олимпиады 1932 г.

Они способны пробегать без отдыха 200-240 км. Двое лучших бегунов были включены в команду США. Но они не только не достигли успеха, а и вынуждены были сойти с дистанции, так как не выдержали скорости бега 4-5 м-с-1 при обычной для них средней скорости бега около 2,0-2,5 м-с-1. В приведенных названиях подчеркивается биологический аспект этого вида выносливости. Уровень развития общей выносливости играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности организма и здоровье человека.

Улучшение уровня развития общей выносливости служит предпосылкой эффективного развития разных видов специфической выносливости, к которым относятся все конкретные разновидности выносливости, которые существенно отличаются выносливость и методика ее развития (дипломная работа) общей. Скоростная выносливость как физическое качество - это способность человека по возможности продолжительнее выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивностью. Важное значение она играет также в спортивных играх и подобных им видах двигательной деятельности.

Только спортсмены, которые имеют высокий уровень развития скоростной выносливости, способны к многократным спринтерским ускорениям в течение игры. Перенос скоростной выносливости значительно меньший, чем общей. Он проявляется преимущественно в упражнениях, которые подобны по структуре работы нервно-мышечного аппарата.

выносливость и методика ее развития (дипломная работа)

Выносливость - курсовая работа

Основными факторами, которые предопределяют проявление выносливости, являются: Соотношение мышечных волокон разного типа генетически детерминировано. Поэтому люди, в мышцах которых преобладают красные мышечные волокна I типимеют генетические задатки к работе на выносливость.

Именно эти волокна хорошо поддаются влиянию тренировки на выносливость. Недаром в мышцах выдающихся спортсменов, которые специализируются в стайерских дисциплинах, преобладают красные мышечные волокна. Выносливость и методика ее развития (дипломная работа) скоростной и силовой выносливости в значительной степени обусловливается относительным количеством волокон типа IIа в мышцах человека.

Они объединяют в себе качества чисто быстрых типа IIв и выносливых типа I мышечных волокон. Она хорошо развивается при выполнении упражнений на фоне умеренного утомления.

Выносливость и методика ее развития

В то же время при жестких режимах нагрузки и отдыха, вследствие значительной усталости, к работе привлекается все большее количество двигательных единиц мышц, которые несут основную нагрузку в соответствующем упражнении. А это, в свою очередь, ускоряет развитие утомления. Вследствие рациональной межмышечной координации в работу вовлекаются лишь те мышцы, которые несут основную нагрузку при выполнении определенного упражнения.

Это способствует меньшим затратам энергии на единицу работы, которая выполняется, а следовательно, и предопределяет возможность выполнить большую работу как по объему, так и по интенсивности. Хорошо тренированные люди отличаются хорошей межмышечной координацией, которая извне проявляется в плавности, слитности движений, отсутствии их скованности. И наоборот, при недостаточной тренированности на фоне усталости происходит снижение активности основных мышечных выносливость и методика ее развития (дипломная работа) и усиление активности мышц, которые не должны принимать участие в выполнении конкретного двигательного действия.

Это приводит к снижению эффективности движений, увеличению энергозатрат, углублению усталости и, как следствие, падению работоспособности. Межмышечная координация наиболее эффективно совершенствуется также при выполнении тренировочных заданий лишь на фоне умеренного утомления. Важное значение в достижении высоких показателей выносливости имеют факторы энергообеспечения мышечной деятельности табл.

Таблица 1 Удельный вес анаэробных и аэробных процессов в энергообеспечении максимальной физической нагрузки разной продолжительности 9. Характерными показателями эффективности работы системы снабжения кислородом есть ее мощность, емкость, подвижность и экономичность.

Обобщенным показателем мощности аэробного энергоисточника является уровень максимального потребления кислорода МПК. Ведущие атлеты мира в видах спорта, связанных с преобладающим проявлением выносливости, имеют показатели МПК более 70 мл-кг-1-мин-1 - женщины и более 80 мл-кг-1-мин-1 - мужчины. Мощность аэробного энергоисточника имеет существенную взаимосвязь со спортивными результатами в беге на средние и длинные дистанции и подобным им спортивными дисциплинами.

При этом, чем продолжительнее физическая работа, тим теснее взаимосвязь ее эффективности с показателями МПК. Наряду с этим, например, у бегунов мирового уровня показатель МПК за последние 50 лет мало изменился, выносливость и методика ее развития (дипломная работа) результаты невероятно возросли.

  • Постановка рационального дыхания предполагает использование носового и ротового дыхания в зависимости от степени двигательной активности; акцентирование выдоха во время работы большой интенсивности и соподчинение фаз дыхательного действия и фаз двигательных действий;
  • Основы теории и методики физической культуры;
  • Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация;
  • Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами;
  • Например, для совершенствования скоростной выносливости к работе умеренной мощности длинные и сверхдлинные дистанции используются следующие средства:

Это свидетельствует о том, что мощность аэробного энергоисточника есть лишь одним из факторов, которые обусловливают проявление выносливости. Уровень выносливости к работе аэробного характера зависит также от емкости аэробной системы энергообеспечения.

Под ней понимается объем запасов субстратов окислительных реакций, которые могут быть использованы при продолжительном выполнении напряженной работы. Аэробную емкость можно улучшить широким применением метода непрерывного стандартизированного упражнения. Подвижность системы аэробного энергообеспечения характеризуется скоростью развертывания процессов окисления в начале интенсивной и достаточно продолжительной работы и при значительных изменениях интенсивности выполнения продолжительной непрерывной выносливость и методика ее развития (дипломная работа).

VK
OK
MR
GP